Exercices

Les exercices de pratique et les vidéos ci dessous sont la propriété exclusive de Bruno Rogissart et Christiane Mandrier.  Leur utilisation dans un cadre privé est réservé aux enseignants du collège de l'institut traditionnel d'enseignement du Qi Gong et à leurs élèves.

Enchaînement de Wu Dang Qi Qong, à pratiquer chez soi.

Pratique : " Pour passer une bonne nuit !! "

En position allongée :

  • masser les pommettes dans le sens des aiguilles d'une montre
  • masser à nouveau les pommettes sur un plan horizontal de l'intérieur vers l'extérieur
  • masser les arcades sourcilières de l'intérieur vers l'extérieur
  • masser les tempes dans le sens des aiguilles d'une montre
  • masser et détendre le cuir chevelu 

Fermeture des sens : 

- mettre les pouces dans les oreilles

- mettre les index sur les yeux, sans appuyer

- mettre les majeurs bouchent légèrement les narines

- mettre les annulaires sur la lèvre supérieure

- mettre les auriculaires sur la lèvre inférieure

- respirer plusieurs fois par le ventre puis relacher

Merci à Janine !

 

Pratique : " Le Yoga Taoïste de l'école Wu Dang (enseignement par Bruno Rogissart) "

1. Stimuler l'énergie des reins. Massage :

Le point 1 REIN, région lombaire.

Entrechoquer 36 fois les dents.

Pratique de l'eau céleste.

Stimuler 5 fois le rein droit, puis le rein gauche en inclinaison du buste.

Effectuer 5 rotations complètes du buste sur la droite puis sur la gauche.

S'incliner à gauche et rester sur la posture durant 5 respirations profondes.

Même exercice à droite. 

2. Stimuler l'énergie et le méridien du gros intestin :

Massage de l'abdomen.

Massage du point 4 GI (Gros Intestin, gueule du tigre).

Étirer le bras droit vers le ciel, l'index tendu,

la main opposée s'étire vers la terre, répéter 5 fois.

Même exercice en étirant simultanément la jambe du côté du bras qui s'élève, l'index tendu.

L'exercice se fait d'abord complètement à droite en enchaînant les 3 exercices

et ensuite du côté gauche.

3. Stimuler l'énergie et les fonctions du réchauffeur supérieur :

Pratiquer 5 extensions et flexions de la tête.

S'incliner 5 fois en avant, les mains derrière la tête, les doigts sont entrecroisés.

4. Stimuler l'énergie et le méridien de l'intestin grêle :

Élever le bras droit 5 fois, auriculaire tendu, l'autre main en appui sur la hanche,

le pouce en appui à la base de la 12ème côte.

5. Harmoniser l'énergie du foie et de la rate :

Masser 5 fois le foie, les mains superposées.

Placer la main droite sur le foie et les 5 doigts de la main gauche sur l'épaule gauche.

Effectuer 5 rotations complètes de droite à gauche

en marquant bien le mouvement avec le tronc.

Effectuer le même exercice côté gauche sur la rate.

Exercice d'étirement latéral, 5 fois de chaque côté, les mains formant une grande sphère.

6. Ouvrir le méridien de Ceinture Dai Mai :

En position naturelle assise, les mains posées sur les hanches,

se concentrer au nombril, inspirer, puis rotation à droite uniquement avec les hanches

en visualisant le trajet du méridien ceinture jusqu'à Ming Men, expirer.

Inspirer de Ming Men au nombril (trajet inverse)

et expirer du nombril jusqu'à Ming Men côté gauche 

Exercice à faire 5 fois de chaque côté.

Même exercice en rester immobile et en visualisant le trajet.

7. Tourner le tronc Céleste :

Effectuer 5 rotation de la tête en alternant chaque côté.

Les doigts entrecroisés derrière la tête, faire une rotation progressive vers la droite

selon l'ordre suivant : taille, buste, épaule, tête.

Effectuer 5 fois à droite, 5 fois à gauche.

Les mains sur les hanches : s'incliner 5 fois en avant, 5 fois à droite et 5 fois à gauche.

8. Étendre les bras, abaisser les épaules :

Masser chacune des épaules à l'aide d'une main

et l'autre garde la connexion pouce/index devant le Dan Tian.

Connecter Pouce et index (poumon/gros intestin)

et élever les bras en rentrant les épaules et l'abdomen sur l'expiration.

9. Bander l'arc :

Vers l'avant à droite et à gauche 5 fois, sur les côtés, à droite et à gauche 5 fois.

A noter : pour la main qui tire le pouce est à l'intérieur

et pour celle qui repousse la paume est ouverte (poignet flex). 

 

Pratique : " Méditation et pratique de l'équilibre au niveau des organes et des trois Dan Tian "

Installez vous confortablement, en position assise ou allongé. Amenez de la détente dans le corps au moyen d'une respiration abdominale, si possible. Evacuez l'ancien, faîtes rentrer le neuf. Amenez votre sourire intérieur en évoquant un moment ou une situation heureuse de votre vie et en laissant ainsi la reconnaissance s'installer dans votre coeur. Concentrez vous sur vos mains, sur leur énergie bienfaisante, car vous les utiliserez pour équilibrer vos différents organes. Le chemin de méditation est détaillé pour le foie, seules les clefs pour les autres organes vous seront données.

Le Foie :

Déplacez votre main gauche sur votre foie, doigts écartés. Vous sentez la chaleur de votre main se diffuser sur l'organe. Si vous ne sentez pas de chaleur, visualisez le soleil et ses rayons qui vous réchauffent. Installez le sourire intérieur sur vos lèvres et sur l'organe. Remerciez le mentalement pour son bon fonctionnement. Emettez trois fois le son " shu " en direction de cet organe. Placez le dans une couleur verte, le vert clair du printemps. Laissez le baigner dans cette couleur. Pensez aux émotions positives associées au foie que sont la bienveillance et la souplesse. Vous laissez ces émotions imprégner toutes les cellules de l'organe. Restez quelques instants encore à son écoute avant de ramener votre main gauche sur votre cuisse. Laissez la se recharger en énergie nouvelle.

Le Coeur :

Utilisez votre main droite.

Le son : " kheu ".

La couleur : rose ou rouge, comme la fleur.

Les émotion associées au coeur : sérénité et joie.

La Rate et le Pancréas :

Utilisez votre main droite.

Le son : " hou " (prononcé " rou ").

La couleur : jaune, porteur de vitalité.

Les émotion associées au coeur : affirmation de soi et confiance en soi.

Les Poumons :

Utilisez votre main droite pour le poumon gauche et inversement.

Le son : " tseu " (prononcé " sss " ou " zzz ").

La couleur : blanc.

Les émotion associées au coeur : courage et force.

Les Reins :

Posez une main sur chaque rein.

Le son : " choui " (prononcé " tchoui " ).

La couleur : bleu nuit.

Les émotion associées au coeur : volonté et persévérance.

Les Trois Niveaux :

Superposez vos mains sur le nombril, la droite en dessous pour les femmes, la gauche pour les hommes.

Répétez également trois fois les sons de la tête vers le dan tian inférieur:

Le son : " shiiiii " .

Le son : " a " .

Le son : " o " .

Pour terminer cette harmonistaion, visualisez une douche d'énergie blanche qui va couler du sommet de la tête jusqu'aux pieds plusieurs fois. après quoi, restez à l'écoute de votre corps, prenez le temps. Avant de quitter la pratique, effectuez trois grandes inspirations profondes, soufflez par la bouche lentement. C'est seulement lorsque ces trois respirations seront terminées que vous pourrez rouvrir les yeux. Faîtes un automassage et des étirements.

 

Enchaînement de Qi Gong du Son, à pratiquer chez soi : " La Grue ".